Trening

Splošne teme in klepetalnica članov AO Železničar

Moderatorji: jirzi, poli, RobiH, stevo

Odgovori
Uporabniški avatar
Grega
Pripravnik
Prispevkov: 62
Pridružen: 04 Feb 2004, 09:17
Kraj: Log

Trening

Odgovor Napisal/-a Grega »

Enkrat sva se z Matejem pogovarjala kakšen naj bi izgledal trening. Tukaj je nekaj načinov treniranja.

Najprej se je potrebno stestirati. To se stori tako, da naredite naprimer vzgib z utežmi (maksimalno težo, ki jo še lahko dvignete). Če je potrebno ponoviti test, je to potrebno storiti, ko ste popolnoma spočiti. Počitek med testi mora biti cca. pol ure, najbolje je pa naslednji dan.

Za test vzdržljivosti, pa je potrebno izmeriti maksimalno št. ponovitev, ki jih naredite (recimo vzgibov, ali nekih enakih gibov na steni).

Razvoj maksimalne moči:
Po piramidalni metodi imamo obremenitve po 70%, 75%, 80%, 90%, 95% in spet 80% maksimalne obremenitve. Ponovitve so po 8,6,4,2,2,3. Odmor med serijami je 3-5 minuten.

Drug način pa je kratkotrajni način, kjer je obremenitev ne pride pod 95% maksimalne obremenitve. Naredimo od 5 do 8 serij po 3 ponovitve. Obremenitev mora biti takšna, da 4. giba NE moremo več narediti.
Tako se lahko trenira tudi izredno težke gibe na plezalni steni (z ali brez uteži). Pavza je max. 5 minut (bolje manj).

Razvoj vzdržljivostne moči:
Obremenitev od 60% do 80%, ponovitve od 8 do 12, serije od 3 do 5. Pavza pa je max. 5 minut in to aktivna. Recimo poplezavanje po lažjih smereh, tek oz. karkoli vam vzržuje visok srčni utrip.

Zanimiv je tudi intervalni trening, pri katerem imamo neko lažjo obremenitev 40%, naslednja serija 60% spet naslednja 80% maksimalne obremenitve, 5 minutna pavza in spet od začetka vsaj 3 krat.

Če pa vas kaj več zanima, pa je najbolje, da vprašate DIFovca (Ščuko).

Lp,

Grega
BeJons
Član
Prispevkov: 301
Pridružen: 06 Feb 2004, 17:28
Kraj: Ljubljana

Odgovor Napisal/-a BeJons »

Odlično :!:, !!
Opomnil bi samo na obvezno in temeljito ogrevanje, da ne pride do poškodb :D :D Zdaj pa ne deloo :wink:
samdaleddržiinjeskalakompaktnabošt
Uporabniški avatar
poli
Legenda
Prispevkov: 1538
Pridružen: 09 Feb 2004, 18:28
Kraj: pustwjna, zdej lublana

Odgovor Napisal/-a poli »

nč ugrevanja, sam gasaaaaaaaaaa 8) :shock: :roll: :wink:
poli
ajde, se ga vidmo, ku se ga srjčmo
Odgovori